每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？
腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚，别看只是一个很小的动作，其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚，可以给身体带来什么变化？
01
踮脚对人体健康有何帮助？
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍，踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。
足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
防血栓和静脉曲张
持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
缓解身体疲劳感
踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。
改善身体弯腰驼背
坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。
预防心血管疾病
踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。
加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。
预防运动跟腱断裂
跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
02
练习踮脚，记住这几个方法
站姿踮脚
身体站好，双腿自然地放置，手臂自然地放在身体的两边，用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的，例如手掌心向下，手臂向前平举。
这个姿势可以尽可能多保持，之后休息一下，再继续，总时长最好10分钟，每天做一次即可。
走路踮脚
边走边踮脚，走路踮脚时，手臂不需要平举，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。
平躺勾脚
平躺勾脚尖时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放。可两脚一起做，也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿，防止变粗壮。
WBOdequanmingshishijiequanjizuzhi，zhegezuzhiyuWBA、WBC、IBFbingchengshijiesidazhiyequanjizuzhi。tadetedianshiyijubanshangyeguanzhudupogaodezhiyequanjibisaiwenming。duiyushijiedingjianxuanshoulaishuo，tamenderichang，jiushibuduanzaizhexiebisaizhongtiaozhanpaimingkaoqianhuozhezijikanzhongdexuanshou，yibubuzouxiaqu，shenglizhejiangdedaotiaozhangengdingjianxuanshoudejihuizhidaohuodejinyaodai。er“guoduquanwang”deyisi，jiushizaimougequanjizuzhideshangjiequanwangmeiyoushijianzuzhiweimiansaideqingkuangxia，youzuzhianpaishilidingjiandelianggexuanshoubisai，zhengduozhengshiquanwangzhiwaideguodujinyaodai。dangquanwangyouledangqi，huodeguoduquanwangjinyaodaidexuanshoujiukeyixingshiqiangzhitiaozhanquan，zhijietiaozhanzhengshiquanwang。huanjuhuashuo，guodujinyaodaiyiweizhehuodezuidingjirongyudezige。W(W)B(B)O(O)的(de)全(quan)名(ming)是(shi)世(shi)界(jie)拳(quan)击(ji)组(zu)织(zhi)，(，)这(zhe)个(ge)组(zu)织(zhi)与(yu)W(W)B(B)A(A)、(、)W(W)B(B)C(C)、(、)I(I)B(B)F(F)并(bing)称(cheng)世(shi)界(jie)四(si)大(da)职(zhi)业(ye)拳(quan)击(ji)组(zu)织(zhi)。(。)它(ta)的(de)特(te)点(dian)是(shi)以(yi)举(ju)办(ban)商(shang)业(ye)关(guan)注(zhu)度(du)颇(po)高(gao)的(de)职(zhi)业(ye)拳(quan)击(ji)比(bi)赛(sai)闻(wen)名(ming)。(。)对(dui)于(yu)世(shi)界(jie)顶(ding)尖(jian)选(xuan)手(shou)来(lai)说(shuo)，(，)他(ta)们(men)的(de)日(ri)常(chang)，(，)就(jiu)是(shi)不(bu)断(duan)在(zai)这(zhe)些(xie)比(bi)赛(sai)中(zhong)挑(tiao)战(zhan)排(pai)名(ming)靠(kao)前(qian)或(huo)者(zhe)自(zi)己(ji)看(kan)中(zhong)的(de)选(xuan)手(shou)，(，)一(yi)步(bu)步(bu)走(zou)下(xia)去(qu)，(，)胜(sheng)利(li)者(zhe)将(jiang)得(de)到(dao)挑(tiao)战(zhan)更(geng)顶(ding)尖(jian)选(xuan)手(shou)的(de)机(ji)会(hui)直(zhi)到(dao)获(huo)得(de)金(jin)腰(yao)带(dai)。(。)而(er)“(“)过(guo)渡(du)拳(quan)王(wang)”(”)的(de)意(yi)思(si)，(，)就(jiu)是(shi)在(zai)某(mou)个(ge)拳(quan)击(ji)组(zu)织(zhi)的(de)上(shang)届(jie)拳(quan)王(wang)没(mei)有(you)时(shi)间(jian)组(zu)织(zhi)卫(wei)冕(mian)赛(sai)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)由(you)组(zu)织(zhi)安(an)排(pai)实(shi)力(li)顶(ding)尖(jian)的(de)两(liang)个(ge)选(xuan)手(shou)比(bi)赛(sai)，(，)争(zheng)夺(duo)正(zheng)式(shi)拳(quan)王(wang)之(zhi)外(wai)的(de)过(guo)渡(du)金(jin)腰(yao)带(dai)。(。)当(dang)拳(quan)王(wang)有(you)了(le)档(dang)期(qi)，(，)获(huo)得(de)过(guo)渡(du)拳(quan)王(wang)金(jin)腰(yao)带(dai)的(de)选(xuan)手(shou)就(jiu)可(ke)以(yi)行(xing)使(shi)强(qiang)制(zhi)挑(tiao)战(zhan)权(quan)，(，)直(zhi)接(jie)挑(tiao)战(zhan)正(zheng)式(shi)拳(quan)王(wang)。(。)换(huan)句(ju)话(hua)说(shuo)，(，)过(guo)渡(du)金(jin)腰(yao)带(dai)意(yi)味(wei)着(zhe)获(huo)得(de)最(zui)顶(ding)级(ji)荣(rong)誉(yu)的(de)资(zi)格(ge)。(。)
铁路回应老人高铁上用菜刀削苹果
1977年，17岁的他高中毕业，到武汉蔡甸区的农村插队当知青。在队长的劝说下，他开始认真复习备考高考，并在次年收到了来自南京航空学院（南航前身）的录取通知书。
